Kestävyyskunnolla tarkoitetaan verenkierron- ja hengityselimistön kuntoa. Liikkuessa sydämen syke kasvaa ja tulee hengästymistä. Sydämen syke kasvaa sitä myöden enemmän, mitä enemmän happea tarvitaan lihaksille.
Kestävyysharjoittelu – Mitä se tarkoittaa? Mitä hyötyä siitä on? Read More »
Ketteryys liittyy vahvasti tasapainonhallintaan. Ketteryyttä voidaan harjoittaa iästä riippumatta erilaisin tavoin. Harjoittelu voi sisältää tasapaino-, koordinaatio- liikkuvuus- tai rytmiharjoitteita erilaisilla välineillä tai ilman. Ketteryysharjoittelu on hyvä sisällyttää osana monipuolista harjoittelua.
Ketteryys, koordinaatio- ja tasapainoharjoittelu – onko hyödyllistä? Read More »
Tasapaino on stabiliteetin ylläpitämistä, sen voi jakaa staattiseen sekä dynaamiseen tasapainoon. Tasapaino vaati erilaisia taitoja, kuten kykyä säilyttää tasapaino vakaalla alustalla ja asennon säätelyä liikkuvalla alustalla. Lisäksi tasapaino vaatii asennon säätelyä tavoitteellisten liikkeiden aikana sekä ulkoisten voimien horjuttaessa asentoa.
Tasapainoharjoittelu Read More »
Motivaatio antaa voimavaroja ja energiaa. Motivaation syntymiseen tarvitaan myös tunteita, tunteet antavat toimintaan energiaa, voimaa ponnistella tavoitteita kohti. Ihminen harkitsee toimintansa ja tavoitteensa sen perusteella, millaiseksi hän kokee asemansa. Motivoitunut toiminta suuntautuu aina kohti päämäärää ja siihen sitoudutaan. Myös muiden tuki on erittäin tärkeää.
Motivaatio. Mikä ihmistä motivoi? Read More »
Hengitystiet koostuvat ylä- ja alahengitysteistä. Ylähengitystiet muodostuvat suuontelosta, nenäontelosta, nielusta ja kurkunpäästä. Alahengitystiet muodostuvat henkitorvesta ja keuhkoista.
Liit- treeni soveltuu tehtäväksi kotiin, mökille tai vaikka kuntosalille. Siihen ei välttämättä tarvitse löytyä välineitä ollenkaan tai välineinä voit käyttää kuminauhaa, keppiä ja kevyitä käsipainoja. Liit- treeniä voit tehdä useammin kuin Hiit-treeniä, koska se ei vaadi niin suurta palautumisväliä sen matalan intensiteetin takia.
LIIT-treeni – Tehokas rasvanpoltto ilman kovaa rääkkiä Read More »
Muutamia käyttämiäni liikkeitä omassa harjoittelussa Treenejä suunnitellessani syntyy aina ajatuksia harjoittelun monipuolistamiseen. Uusia liikeitä on kiva kokeilla. Testaan aina kaikki liikkeet itse ennen kuin annan ne asiakkailleni testattaviksi. Haluan näin oppia ensin itse, että missä liikkeen tulisi tuntua. Lisäksi kehittelen erilaisia liikevariaatioita niistä. Tällä tavoin voin ohjeistaa asiakkaitani tehokkaaseen ja turvalliseen liikkeeseen. Tässä muutamia liikkeitä
Muutamia käyttämiäni liikkeitä omassa harjoittelussa Read More »
Syö kasviksia – Munakoiso Munakoiso – rautapitoinen valinta Munakoiso sisältää paljon hyödyllisiä ainesosia. Munakoison voi valmistaa paistamalla pannulla, uunissa kypsentämällä, keittämällä tai höyrystämällä. Munakoisoa ei suositella nautittavan raakana sen sisältämän solaniinien ja alkaloidien takia. Munakoiso on kuitenkin turvallista kypsennettynä, jolloin se muuttuu ihanan pehmeäksi ja suussasulavaksi. Se sopii erilaisten kastikkeiden sekaan, vuokiin, laatikoihin tai lisäkkeeksi. Munakoiso
Syö kasviksia – Munakoiso Read More »
Päivä elämästäni Personal trainerina Aikataulu helpottaa kiireisen elämää. Ajattelin tällä kertaa avata hieman elämääni valmentajana sekä äitinä, miten saan asiat rullaamaan ja mitkä asiat koen haasteelliseksi tällä hetkellä. Valmentajana minun päiväni vaihtelevat paljon, sillä välillä vedän treenejä asiakkaille aamuisin ja välillä taas iltaisin. Toimistolla suunnittelen treenejä ja viikkosuunnitelmia ym. asiakkaille aina tilanteen mukaan. Kaikki päiväni
Päivä elämästäni personal trainerina Read More »
Kesäkauden harjoittelua Harjoitusviikko Kesäharjoittelukaudella pyrin treenaamaan mahdollisimman monipuolisesti, siten motivaatio pysyy yllä, kunto kohoaa sekä saan vankan pohjan ensi talven hiihtomaratoneihin. Kesäharjoittelukauteni alkaa toukokuusta ja loppuu elokuussa. Tässä artikkelissa kerron harjoittelustani viikon ajalta. Harjoitusviikkoni vaihtelevat paljon. Pyrin jaksottamaan harjoitteluani, jotta keho saa riittävästi ärsykkeitä sekä palautuu kunnolla. Jaksottamisella tarkoitan sitä, että pidän kuukausittain palauttavan viikon,
Ote harjoitteluviikoltani (keskiverto harjoitusviikko) Read More »
Sinnasport HIIT treeni Rasvan polttoa – High Intensity Interval Training HIIT-treeni on korkeatehoinen intervalliharjoitus. Siinä suuret lihasryhmät työskentelevät tehokkaasti. Treeni on suhteellisen lyhyt kestoltaan (10-20min). Muista aina hyvä alkuverryttely ennen treeniä. HIIT -harjoittelu parantaa Vo2 max -arvoa, ehkäisee sydänperäisiltä sairauksilta, parantaa insuliiniherkkyyttä ja sokeriaineenvaihduntaa. Samalla treeni tukee laihtumista ja rasvan polttoa. Lisäksi HIIT- treenillä on
Sinnasport HIIT-treeni Read More »
Mikä on FIHF Personal Trainer? Mikä on FIHF Personal Trainer FIHF Personal Trainer on Physio Trainer -koulutuksen läpi käynyt Personal Trainer. Koulutukseen valitaan fysioterapeutteja tai muita ammattikorkeakoulu pohjaisia terveydenhuollon ammattilaisia, joilla on vankka pohja anatomiasta ja fysiologiasta sekä ihmisen toimintakyvyn arvioinnista sekä erilaisista sairauksista ja vammoista. FIHF Personal Trainer huomioi harjoittelussa ihmisen kokonaisvaltaisesti ja
FIHF Personal Trainer ja Physio Trainer-koulutus Read More »
HIIHTÄJÄN ALASELKÄVAIVAT Maksimaalinen hapenottokyky on tärkein hiihtäjän ominaisuus. Tähän liittyen maksivoima sekä kestovoima ovat ratkaisevassa asemassa h ylä- ja keskivartalon voimantuotossa. Selän alueen kiputilat ja vaivat ovat hiihdossa yleisiä. Hiihto aktivoi ylävartalon ja keskivartalon lihaksia voimakkaasti. Liikettä avustavat lonkan ja polven fleksio (koukistus), jotka mahdollistavat ylävartalon maksimaalisen käytön. Toistuvat samat liikkeet tai riittämätön yksipuolinen harjoittelu
Hiihtäjän alaselkävaivat Read More »
PERSONAL TRAINING Harjoituskokonaisuus: Mitä saan Sinnasportin Personal Training -kortilla? Sinnasport Personal Training palvelut ovat yksilöllisesti suunniteltuja valmennuskokonaisuuksia. Asiakkaat yleensä ostavat 5 tai 10 kerran kortin, johon itse valitsevat sen sisältökokonaisuuden. Tarjolla on myös jatkuvan valmentamisen vaihtoehto 2 tai 3 kertaa kuukaudessa valmentajan kanssa. Asiakkaat voivat siis valita, haluavatko kerroille ravitsemusohjausta, lajivalmennusta, kuntosali tai kotiharjoittelua; palautumista
Harjoituskokonaisuus esimerkki: Mitä saan Sinnasportin Personal Training -kortilla? Read More »
yksilöllisesti suunniteltu-ja. Treeniohjelmat vaihtuvat kehityk-sesi, treenimääriesi ja tavoitteidesi mukaan.
Miksi valita Sinnasport? Read More »
Vauva-arki ei ole vankilatuomio VAUVA-ARKI Arki vauvan kanssa voi tuntua monesta todella raskaalta ja uuvuttavalta, myös media antaa siitä tällaisen kuvan. Pienellä vauvalla on jo heti syntymästään lähtien kaikenlaisia tarpeita, joita hyvät vanhemmat pyrkivät täyttämään. Vauva-arjessa eletään lapsi edellä kaikessa, vanhempien omat tarpeet ja itsestä huolehtiminen voi jäädä vähäiseksi. Näin ei kuitenkaan saisi käydä, omaan
Vauva-arki ei ole vankilatuomio Read More »