personal trainer

Liikkuvuusharjoitteet ja kuntoutus

Tee venytyksiä 10-15 sek. kerralla ja toista venytys 3-5 kertaa tai tee venytykset pumpaten vielä lyhyemmän aikaa.

Terve selkäranka

1. parakavenytys maaten

pakarat

2 leveän selkälihaksen venytys

Jooga

3 serratuksen venytys

4 nivusten venytys

lonkan kuntoutus

Terve kaularanka

1. kaulan kiertovenytys

venytysliikkeitä

2. epäkäslihaksen venytystä

liikkuvuusharjoittelu

3. kaulan koukistajien venytys

venytyksiä

4. lapaluun kohottajan venytys

liikkuvuusharjoitteita

5. kaulan sivun venytys

liikkuvuus

6. kaulan ojentajien venytys

venyttely

Terve rintaranka

1. olkapään venytys

liikkuvuutta

2. selän venytys

kuntoutusta

3. rintalihasten venytys

jumeja

4. kylkivenytys

sivuketju

5. leveän selkälihaksen venytys

taukojumppa istumatyöläisille

6. käsien tavoittelu

käsien tavoittelu

Terve keskivartalo

1. hartioiden kääntö irti lattiasta

kiristävät rintalihakset

2. pakaravenytys istuen

pakarajumissa

3. etuketjun venytys

keskivartalo kuntoon

4. pakaravenytys maaten

kireät pakarat

Terve lanneranka

1. alaselän kierto

selkäkipu

2. lapsen asento

rentoutus

3. polven koukistus ja kierto

lantio

4. selkärangan kierto

selkä kuntoon

Terve alavartalo

1. ylävartalon taivutus

jooga

2. etureiden ja lonkan koukistajien venytys

venytyksiä

3. etureiden venytys maaten

etureisi

4. lonkan loitontajien venytys

lonkan loitontajat

5. reiden sivun venytys

lonkka

6. lonkan lähentäjien venytys

lonkkakipu

7. lonkan ulkokierto

kiertovenytys

8. pakaravenytys istuen

pakarat kuntoon

9. SI-nivelen venytys

lonkan kuntoutus

10. sivuketjun venytys

Lihastasapainotestaus

11. soturilla lonkan koukistajat auki

soturi

12. takareiden venytys maaten

takareiden kireys

13. takareiden venytys seisten

lihasten kireys

1
Lähetä valmentajalle viesti
Powered by
Scroll Up