Rasvan polttoa - High Intensity Interval Training

HIIT-treeni on korkeatehoinen intervalliharjoitus. Siinä suuret lihasryhmät työskentelevät tehokkaasti. Treeni on suhteellisen lyhyt kestoltaan (10-20min). Muista aina hyvä alkuverryttely ennen treeniä. HIIT -harjoittelu parantaa Vo2 max -arvoa, ehkäisee sydänperäisiltä sairauksilta, parantaa insuliiniherkkyyttä ja sokeriaineenvaihduntaa. Samalla treeni tukee laihtumista ja rasvan polttoa. Lisäksi HIIT- treenillä on huomattu olevan positiivisia vaikutuksia verenpaineeseen. HIIT-treenejä ei suositella heikkokuntoisille tai iäkkäille ennen lääkärin tarkastusta. Jos sinulla on tuki- ja liikuntaelin ongelmia (TULE), tulee liikkeet valita tarkoin. HIIT -treeni soveltuu hyvin henkilöille, joilla ei ole paljon aikaa harjoittelulle tai niille, jotka kaipavat ärsykkeiden vaihtelua treenaamisessa. HIIT-treeniä ei kuitenkaan suositella tehtäväksi joka päivä sen tehokkuuden ja kuormittavuuden takia. Kerta viikossa on hyvä. Harjoittelussa tulisi olla mukana myös tavallista saliharjoittelua ja matalasykkeisiä aerobisia lenkkejä. Tsemppiä treeneihin!!!

HIIT-treeni

Sinnasport HIIT -treeni (kesto noin 12min): (6x45sek per liike / palautus 1min liikkeiden välissä)

1. Polvennostojuoksu tai kävely
2. Päkiähyppyjä tai varpaille nousuja
3. Vuorikiipeilijä, nopeasti polvet rintaan tai askeltamalla hitaammin
4. Kyykky + pystypunnerrus käsipainoilla yhtäaikaisesti tai vain kyykky
5. Askelkyykky hypyt (hiihtoliike) tai askelkyykyt taka-askelluksella
6. Yleisliike punnerruksella, ylhäällä joko hypäten tai nousten vain seisoma-asentoon

Personal trainerin avulla varmistat harjoittelun oikealla ja juuri sinulle sopivalla tavalla. Tutustu Sinnasportin tarjontaan.


Scroll Up