Kesäkauden harjoittelua

Harjoitusviikko

Kesäharjoittelukaudella pyrin treenaamaan mahdollisimman monipuolisesti, siten motivaatio pysyy yllä, kunto kohoaa sekä saan vankan pohjan ensi talven hiihtomaratoneihin. Kesäharjoittelukauteni alkaa toukokuusta ja loppuu elokuussa. Tässä artikkelissa kerron harjoittelustani viikon ajalta. Harjoitusviikkoni vaihtelevat paljon. Pyrin jaksottamaan harjoitteluani, jotta keho saa riittävästi ärsykkeitä sekä palautuu kunnolla. Jaksottamisella tarkoitan sitä, että pidän kuukausittain palauttavan viikon, jolloin aerobiset harjoitukset ovat kevyitä ja vähemmän kuormittavia. Lisäksi kuukausittain pyrin kasvattamaan harjoitusteni intensiteettiä, jolloin kuukauteen mahtuu myös kuormittavampi ja raskaampi harjoitusviikko.

Artikkelissani oleva ote harjoitteluviikoltani on keskitasoa eli ei todella kuormittava, mutta ei myöskään ihan kevyt. Kuormittava harjoitusviikko ei tarkoita harjoitusten keston pidentymistä, vaan harjoitukset ovat rakentavampia ja siten raskaampia. Harjoittelun määrät pyrin pitämään lähes samoina, harjoittelen 4-5 kertaa viikossa. Palauttavia liikkuvuustreenejä (venyttely, foam roller, hieronta) en laske harjoituksiin mukaan, vaan ne kuuluvat lepopäiville. Toiminnallista liikkuvuutta yhdistän usein harjoitusten alkuverryttelyihin.

Saliharjoittelulla kesäharjoittelukautena pyrin luomaan lisää lihaskasvua ja massaa sekä lisäämään hermotusta ja aineenvaihduntaa. Saliharjoittelussani on hyvin suurta vaihtelua toistomäärissä ja liikkeissä kuukausien sisällä. Pyrin treenaamaan koko kroppaa, en vain tiettyjä lihasryhmiä. Lisäksi harjoitteluuni kuuluu lihaskestävyys- (kuntopiirit) ja intervalliharjoittelu (mäkitreenit, porrastreenit, spurtit erilaisissa maastoissa ym.).