Kestävyyskunnolla tarkoitetaan verenkierron- ja hengityselimistön kuntoa. Liikkuessa sydämen syke kasvaa ja tulee hengästymistä. Sydämen syke kasvaa sitä myöden enemmän, mitä enemmän happea tarvitaan lihaksille.
Kestävyysharjoittelu – Mitä se tarkoittaa? Mitä hyötyä siitä on? Read More »
Ketteryys liittyy vahvasti tasapainonhallintaan. Ketteryyttä voidaan harjoittaa iästä riippumatta erilaisin tavoin. Harjoittelu voi sisältää tasapaino-, koordinaatio- liikkuvuus- tai rytmiharjoitteita erilaisilla välineillä tai ilman. Ketteryysharjoittelu on hyvä sisällyttää osana monipuolista harjoittelua.
Ketteryys, koordinaatio- ja tasapainoharjoittelu – onko hyödyllistä? Read More »
Tasapaino on stabiliteetin ylläpitämistä, sen voi jakaa staattiseen sekä dynaamiseen tasapainoon. Tasapaino vaati erilaisia taitoja, kuten kykyä säilyttää tasapaino vakaalla alustalla ja asennon säätelyä liikkuvalla alustalla. Lisäksi tasapaino vaatii asennon säätelyä tavoitteellisten liikkeiden aikana sekä ulkoisten voimien horjuttaessa asentoa.
Tasapainoharjoittelu Read More »
Motivaatio antaa voimavaroja ja energiaa. Motivaation syntymiseen tarvitaan myös tunteita, tunteet antavat toimintaan energiaa, voimaa ponnistella tavoitteita kohti. Ihminen harkitsee toimintansa ja tavoitteensa sen perusteella, millaiseksi hän kokee asemansa. Motivoitunut toiminta suuntautuu aina kohti päämäärää ja siihen sitoudutaan. Myös muiden tuki on erittäin tärkeää.
Motivaatio. Mikä ihmistä motivoi? Read More »
Hengitystiet koostuvat ylä- ja alahengitysteistä. Ylähengitystiet muodostuvat suuontelosta, nenäontelosta, nielusta ja kurkunpäästä. Alahengitystiet muodostuvat henkitorvesta ja keuhkoista.
Liit- treeni soveltuu tehtäväksi kotiin, mökille tai vaikka kuntosalille. Siihen ei välttämättä tarvitse löytyä välineitä ollenkaan tai välineinä voit käyttää kuminauhaa, keppiä ja kevyitä käsipainoja. Liit- treeniä voit tehdä useammin kuin Hiit-treeniä, koska se ei vaadi niin suurta palautumisväliä sen matalan intensiteetin takia.
LIIT-treeni – Tehokas rasvanpoltto ilman kovaa rääkkiä Read More »
Ikääntyneiden aliravitsemus Artikkelin kirjoittaja: Sini Tuomi, sairaanhoitaja, kuntoutusohjaaja ja personal trainer (FIHF). Tutkimusten saralta tiedetään, että kotona, vanhainkodeissa ja sairaaloissa asuvien ikääntyneiden ravitsemustila on heikko. Kasvanut riski aliravitsemukseen on hyvin suuri yli 60-vuotiailla ikääntyneillä. “Aliravitsemus on hyvin yleistä ikääntyneillä” Erilaisia tutkimuksia ikääntyneiden aliravitsemuksesta on tehty paljon. Tässä artikkelissa pohdin syitä aliravitsemukselle sekä sen seurauksia. Lisäksi
Ikääntyneiden aliravitsemus Read More »
Miten motivaatiota saa lisättyä?
Valmentajana et voi muuttaa asiakastasi, vaan muutos tulee asiakkaasta itsestä, kun on oikean hetki ja valmius muutokseen
Miten motivoidutaan? Read More »
Pinnalliset selkälihakset Kuva kirjasta: Ullmann, H.F. 2009. Opas anatomiaan. Pinnalliset selkälihakset m. trapezius m. latissimus dorsi m. rhomboideus major m. rhomboideus minor m. levator scapulae m. serratus posterior superior m. serratus posterior inferior m. splenius capitis m. splenius cervicis Syvät selkälihakset m. erector spinae mm. iliocostalis mm. longissimus mm. interspinales mm. intertransversarii mm. spinalis mm.
Pinnalliset selkälihakset Read More »
Ihmisessä on valkoista ja ruskeaa rasvakudosta. Valkoiseen rasvakudokseen elimistö varastoi kaiken ylimääräisen energian. Valkoista rasvakudosta on sisäelinten ympärillä sekä ihonalaiskudoksessa.
Rasvanpoltto dieetti Read More »
Ruoansulatusjärjestelmä Ihmisen ruuansulatusjärjestelmä on todella hieno ja mielenkiintoinen asia. On kiehtovaa ymmärtää, mitä tapahtuu elimistössä, kun ruokaa laitetaan suuhun. Miten eri ruoka-aineiden sulaminen tapahtuu? Miten ihminen saa energiaa päivän aktiviteetteihin? Tässä kirjoituksessa pyrin selittää yksintertaisesti ruuansulatusjärjestelmän toimintaan luotettaviin lähteisiin pohjautuen. Tutustu myös Sinnasportin Ravitsemus palveluihin. ruoansulatus = digestion Ruuansulatuselimet Ruuansulatuselimiin kuuluvat suuontelo, nielu, ruokatorvi, mahalaukku,
Muutamia käyttämiäni liikkeitä omassa harjoittelussa Treenejä suunnitellessani syntyy aina ajatuksia harjoittelun monipuolistamiseen. Uusia liikeitä on kiva kokeilla. Testaan aina kaikki liikkeet itse ennen kuin annan ne asiakkailleni testattaviksi. Haluan näin oppia ensin itse, että missä liikkeen tulisi tuntua. Lisäksi kehittelen erilaisia liikevariaatioita niistä. Tällä tavoin voin ohjeistaa asiakkaitani tehokkaaseen ja turvalliseen liikkeeseen. Tässä muutamia liikkeitä
Muutamia käyttämiäni liikkeitä omassa harjoittelussa Read More »
Syö kasviksia – Munakoiso Munakoiso – rautapitoinen valinta Munakoiso sisältää paljon hyödyllisiä ainesosia. Munakoison voi valmistaa paistamalla pannulla, uunissa kypsentämällä, keittämällä tai höyrystämällä. Munakoisoa ei suositella nautittavan raakana sen sisältämän solaniinien ja alkaloidien takia. Munakoiso on kuitenkin turvallista kypsennettynä, jolloin se muuttuu ihanan pehmeäksi ja suussasulavaksi. Se sopii erilaisten kastikkeiden sekaan, vuokiin, laatikoihin tai lisäkkeeksi. Munakoiso
Syö kasviksia – Munakoiso Read More »
Päivä elämästäni Personal trainerina Aikataulu helpottaa kiireisen elämää. Ajattelin tällä kertaa avata hieman elämääni valmentajana sekä äitinä, miten saan asiat rullaamaan ja mitkä asiat koen haasteelliseksi tällä hetkellä. Valmentajana minun päiväni vaihtelevat paljon, sillä välillä vedän treenejä asiakkaille aamuisin ja välillä taas iltaisin. Toimistolla suunnittelen treenejä ja viikkosuunnitelmia ym. asiakkaille aina tilanteen mukaan. Kaikki päiväni
Päivä elämästäni personal trainerina Read More »
Kesäkauden harjoittelua Harjoitusviikko Kesäharjoittelukaudella pyrin treenaamaan mahdollisimman monipuolisesti, siten motivaatio pysyy yllä, kunto kohoaa sekä saan vankan pohjan ensi talven hiihtomaratoneihin. Kesäharjoittelukauteni alkaa toukokuusta ja loppuu elokuussa. Tässä artikkelissa kerron harjoittelustani viikon ajalta. Harjoitusviikkoni vaihtelevat paljon. Pyrin jaksottamaan harjoitteluani, jotta keho saa riittävästi ärsykkeitä sekä palautuu kunnolla. Jaksottamisella tarkoitan sitä, että pidän kuukausittain palauttavan viikon,
Ote harjoitteluviikoltani (keskiverto harjoitusviikko) Read More »
Sinnasport HIIT treeni Rasvan polttoa – High Intensity Interval Training HIIT-treeni on korkeatehoinen intervalliharjoitus. Siinä suuret lihasryhmät työskentelevät tehokkaasti. Treeni on suhteellisen lyhyt kestoltaan (10-20min). Muista aina hyvä alkuverryttely ennen treeniä. HIIT -harjoittelu parantaa Vo2 max -arvoa, ehkäisee sydänperäisiltä sairauksilta, parantaa insuliiniherkkyyttä ja sokeriaineenvaihduntaa. Samalla treeni tukee laihtumista ja rasvan polttoa. Lisäksi HIIT- treenillä on
Sinnasport HIIT-treeni Read More »
Mikä on FIHF Personal Trainer? Mikä on FIHF Personal Trainer FIHF Personal Trainer on Physio Trainer -koulutuksen läpi käynyt Personal Trainer. Koulutukseen valitaan fysioterapeutteja tai muita ammattikorkeakoulu pohjaisia terveydenhuollon ammattilaisia, joilla on vankka pohja anatomiasta ja fysiologiasta sekä ihmisen toimintakyvyn arvioinnista sekä erilaisista sairauksista ja vammoista. FIHF Personal Trainer huomioi harjoittelussa ihmisen kokonaisvaltaisesti ja
FIHF Personal Trainer ja Physio Trainer-koulutus Read More »
Miten valmistautua hiihtomaratonille? Tavoitteellinen harjoittelu JOHDANTO Keväisin järjestetään monia massahiihtotapahtumia, joihin osallistuu satoja tai jopa tuhansia hiihtäjiä. Hiihtomaratonit toimivat hyvänä tavoitteena monille hiihtäjille. Tavoitteellinen harjoittelu on hyvä asia, silloin motivaatio pysyy paremmin yllä ja on jokin päämäärä, mitä kohti edetään. Ensikertalaisena tulee kuitenkin mietittyä, minkälaisia varustuksia pitkille matkoille tulisi ottaa ja mitä kaikkia asioita tulisi
Miten valmistautua hiihtomaratonille? Read More »
HIIHTÄJÄN ALASELKÄVAIVAT Maksimaalinen hapenottokyky on tärkein hiihtäjän ominaisuus. Tähän liittyen maksivoima sekä kestovoima ovat ratkaisevassa asemassa h ylä- ja keskivartalon voimantuotossa. Selän alueen kiputilat ja vaivat ovat hiihdossa yleisiä. Hiihto aktivoi ylävartalon ja keskivartalon lihaksia voimakkaasti. Liikettä avustavat lonkan ja polven fleksio (koukistus), jotka mahdollistavat ylävartalon maksimaalisen käytön. Toistuvat samat liikkeet tai riittämätön yksipuolinen harjoittelu
Hiihtäjän alaselkävaivat Read More »
PERSONAL TRAINING Harjoituskokonaisuus: Mitä saan Sinnasportin Personal Training -kortilla? Sinnasport Personal Training palvelut ovat yksilöllisesti suunniteltuja valmennuskokonaisuuksia. Asiakkaat yleensä ostavat 5 tai 10 kerran kortin, johon itse valitsevat sen sisältökokonaisuuden. Tarjolla on myös jatkuvan valmentamisen vaihtoehto 2 tai 3 kertaa kuukaudessa valmentajan kanssa. Asiakkaat voivat siis valita, haluavatko kerroille ravitsemusohjausta, lajivalmennusta, kuntosali tai kotiharjoittelua; palautumista
Harjoituskokonaisuus esimerkki: Mitä saan Sinnasportin Personal Training -kortilla? Read More »
yksilöllisesti suunniteltu-ja. Treeniohjelmat vaihtuvat kehityk-sesi, treenimääriesi ja tavoitteidesi mukaan.
Miksi valita Sinnasport? Read More »
Vauva-arki ei ole vankilatuomio VAUVA-ARKI Arki vauvan kanssa voi tuntua monesta todella raskaalta ja uuvuttavalta, myös media antaa siitä tällaisen kuvan. Pienellä vauvalla on jo heti syntymästään lähtien kaikenlaisia tarpeita, joita hyvät vanhemmat pyrkivät täyttämään. Vauva-arjessa eletään lapsi edellä kaikessa, vanhempien omat tarpeet ja itsestä huolehtiminen voi jäädä vähäiseksi. Näin ei kuitenkaan saisi käydä, omaan
Vauva-arki ei ole vankilatuomio Read More »
IMETTÄVÄN ÄIDIN RAVINTO Kirjoitan tällä kertaa imetyksestä ja ravitsemuksesta, asia on itsellänikin tällä hetkellä ajankohtainen. Vauvani on kohta 5 kuukauden ikäinen; imetän häntä ja annan maisteluannoksia erilaisista ruoista. Terveellisesti ja riittävästi syöminen imettäessä on tärkeää. Vaikka raskauden jälkeen olisikin painoa kertynyt muutama kilo lisää, sitä ei kannata stressata. Terveellisellä ravitsemuksella laihdut pysyvästi stressaamatta
IMETTÄVÄN ÄIDIN RAVINTO Read More »
Mikä heraproteiini? Sini tuomi, 16.11.2016 Heraproteiini valmistetaan maidosta. Maidossa on vettä, laktoosia, rasvaa sekä proteiineja (kaseiinia heraa). Heraa on äidinmaidossa 50-90%. Hera erotellaan muista aineista, esim. juuston valmistuksessa. Heraproteiini imeytyy nopeasti elimistöön, siinä on 8-9 aminohappoa, joita elimistö tarvitsee lihaskasvussa ja palautumisessa. Tutkimusten mukaan heraproteiini on laadukas proteiini. Heraproteiinijauhe sekoitettuna maitoon, veteen, smoothieen tai puuroon,
Mikä heraproteiini? Read More »
Sini Tuomi, FIHF Personal Trainer, ortopedinen sairaanhoitaja ja kuntoutuksen ohjaaja sekä aktiiviurheilija SYÖMISKÄYTTÄYTYMISEN ONGELMAT Ulkonäköpaineet, fitness-buumi, erilaiset muotidieetit ja rasvattoman kehon ihannointi ovat vieneet ihmiset ulkonäkökeskeisyyden kehään, jolloin harrastetaan pakonomaista liikuntaa yltiömäärin sekä tarkkaillaan ruokavaliota mikrogramma tarkkuudella. “LIIKUNNAN ILO ON UNOHTUNUT” Tarvitsemme mallia sellaisesta terveellisestä elämästä, missä ei tarvitse olla yhtään mitään, mutta voi olla
SYÖMISKÄYTTÄYTYMISEN ONGELMAT Read More »
LIIKUNNAN JA HARJOITTELUN VAIKUTUKSET IMMUUNIJÄRJESTELMÄÄN Kirjoittanut Sini Tuomi, FIHF Personal trainer (Fysiotrainer), sairaanhoitaja ja laillistettu kuntoutuksenohjaaja 18.9.2016 SISÄLTÖ: 1 Ihmisen immuunijärjestelmä 2 Liikunnan ja harjoittelun vaikutukset immuunijärjestelmän toimintaan 3 Miten infektioita vältetään? 4 Liikunta ja harjoittelu infektion aikana ja sen jälkeen Liikunnalla on positiivisia vaikutuksia ihmisen vastutuskykyyn tauteja vastaan. Kohtuullisella liikunnalla voidaan parantaa vastustuskykyä. Artikkelissa
Liikunnan ja harjoittelun vaikutukset immuunijärjestelmän toimintaan Read More »