personal trainer

Palvelut

Personal trainer palvelut

Personal Training

personal trainer

Tapaamiset ovat 60-75 minuutin kestoisia. Personal training on paljon muutakin kuin kuntosaliohjausta.

Sinnasportin personal training sisältää monipuolisen harjoittelun ja ravitsemuksen suunnittelun tavoitteesi mukaan. Tapaamiset laaditaan oman aikataulusi mukaisesti. Tähdätään yhdessä pitkäaikaiseen ja kestävään kehitykseen.

 

Saat yksilöllistä ja tavoitteellista ohjausta oman lähtötasosi mukaan. Suunnittelemme sinulle yksilöllisen harjoituskokonaisuuden haastattelun ja kuntotestien pohjalta. Jokaisella asiakkaalla on käytössä oma valmennusalusta, johon kirjaudutaan omilla tunnuksilla.

 

Sinnasport haluaa taata asiakkailleen mahdollisimman tehokasta ja laadukasta harjoittelua, jotta harjoittelu tehostuisi sekä motivaatio pysyisi yllä, kaverin tai puolison osallistuminen treeneihin on mahdollista, kunhan sovit asiasta etukäteen.

 

Kalenterista pystyt varaamaan ajan tapaamiselle.

painot

Sisältö

  • yksilöllinen haastattelu ja kartoitus
  • lihastasapaino ja liikkuvuustestaus
  • yksilöllinen harjoitusohjelma haastattelun ja testien pohjalta
  • harjoitusohjelman liikkeiden läpikäynti ja opettelu
  • oikeat tekniikat ja turvallisuus, kehityksen seuranta, ravitsemusohjaus sekä -suunnitelma
  • reseptejä
  • lihaskunto-ohjelma
  • harjoitussuunnitelma
  • kuntotestejä
  • kehonkoostumuksen määrittely
  • ympärysmittojen seuranta
  • valmentajan kanssa harjoittelu
  • kuntosaliohjaus
  • kuntopiirejä ja ulkoliikuntaa
  • kotilihaskunto-ohjelma
  • kuntoliikuntaa erilaisissa ympäristöissä
  • yksilöllinen lajivalmennus
  • kuntoutus tarpeen mukaan
  • kuntoutusohjaus

Kuntoutus & Personal Training

kuntoutus

Kärsitkö tuki- ja liikuntaelin sairauksista? Onko harjoittelu vaikeaa? Onko töissä haasteellista Tarvitsetko apua kuntoutuksessa?

 

Tule ilmaiselle 30min keskustelulle kartoittaaksemme tilannettasi. Ohjaamme ja autamme sinua sekä tarpeen mukaan otamme yhteyttä muihin tahoihin auttaaksemme sinua.

kuntoutus

FitMa -pidä huolta itsestäsi äiti

kyykky vauvan kanssa
äiti treenaa

Tämä palvelu kuuluu Personal Trainingiin, voit harjoitella myös etänä nettivalmennuksessa.

 

Äidit pitävät yksilökohtaisesta valmennuksesta, jossa treenit suunnitellaan omien tarpeiden ja tämän hetkisen toimintakyvyn mukaan. Ajan löytäminen treenaamiseen voi olla vaikeaa ja etenkin tuore äiti ei malttaisi jättää vauvaansa hetkeksikään käydessään treenaamassa.

 

Vauvan/taaperon kanssa treenaaminen on mahdollista ja tehokasta. Treenaaminen tukee sekä äidin että lapsen hyvinvointia. Sinnasportin kanssa äiti voi treenata vauvan kanssa. Äiti voi myös  ottaa omaa aikaa ja jättää vauva hoivaan hetkeksi. Koko perheen osallistuminen treeneihin on myös mahdollista.

 

Pienikin panostus hyvinvointiin auttaa arjessa jaksamisessa. Lisäksi valmentajaltasi saat tarvittavaa tukea ja innostusta. Tule rohkeasti kokeilemaan ja ota vaikka ystäväsi mukaan treeneihin. Kaikilla asiakkailla on käytössä valmennusalusta, johon kirjaudutaan.

Ikääntyneen aktivointi

Vanhukset
vanhus

Hinta neuvoteltavissa, jos ikääntynyt asuu esim. vanhainkodissa/ palvelutalossa tai jos osallistujia on useampia. Kuuluu Personal Trainer palveluihin.

 

Tapaamiset ovat 60-75min kestoisia.

  • yhdessä oloa
  • aktivointia
  • ulkoilua
  • liikuntaa
  • kevyttä lihaskuntotreeniä
  • ravitsemusohjausta
  • kuntouttamista
  • toimintakyvyn arviointia

Personal Training palveluihin kuuluvat myös

Lihaskunto-, lihastasapaino- ja liikkuvuustestaus

  • Ryhdin analysointi
  • faskioiden avaaminen (foam roller)
  • liikkuvuuden testaus (toiminnalliset testit sekä goniometrillä)
  • lihastasapainotestaus
  • lliikkuvuus harjoitusohjelma tulosten pohjalta
  • rentoutusharjoituksia tarvittaessa
  • ergonomiset asennot ja nostot tarvittaessa
  • saliharjoittelun tekniikat ja turvallisuus tarvittaessa
Keppijumppa Soutu

Kehonkoostumuksen ja kalorinkulutuksen määrittely

kalorinkulutus
kehonkoostumusmittaus

Määritämme sinulle kehonkoostumuksesi laadukkaalla mittarilla, joka mittaa pienen sähköimpulssin avulla nestetasapainoa kehossasi. Lisäksi laite määrittelee lepoaineenvaihdunnassa tarvittavan kalorimäärän. Mitä enemmän sinulla on lihasmassaa kehossasi, sitä enemmän on myös vettä, sillä lihassolut sitovat itseensä enemmän vettä kuin rasvakudos.

Määritämme lepoaineenvaihdunnan kalorimääräsi ja aktiivisuuskertoimesi avulla päivän kokonaiskalorinkulutuksen.

Annamme mittauksessa lisäksi sinulle ohjeistusta ravitsemuksen suhteen sekä liikunnan ja lihaskunnon parantamiseen. Mittaus kestää 30min.

Ympärysmittaukset ja itsensä kuvaaminen aika ajoin antaa hyvän kuvan kehittymisestä, näitä kannattaa seurata myös kuukausittain. Ympärysmitoista voi mitata mm. vyötärön-, lantion-, rinnan-, pohkeen-. reiden- ja hauiksen ympärystä.

Painoa ei kannata orjallisesti seurata, sillä lihasmassa kerää itseensä vettä ja näin ollen painoa voi tulla myös lisää. Lisäksi vaa`alla käynti voi aiheuttaa vain turhaa stressiä ja ahdistusta. Jos harjoittelet monipuolisesti, syöt hyvin ja nukut riittävästi, tuloksia tulee varmasti. Sinun ei tarvitse olla dieetillä laihtuaksesi. Elämäntapamuutoksella saat pitkäaikaisia tuloksia aikaiseksi, kiinteydyt ja vyötärön ympäryksesi kapenee ja painon kanssa jojoilu loppuu.

Ravitsemusohjaus (yksilöllisesti räätälöity)

ympärysmittaus
kalorinkulutus
ravitsemus

Ravitsemusohjaus kuuluu kaikkiin Personal Trainer -paketteihin automaattisesti. Ravitsemusohjauksessa saat kattavasti tietoa terveellisestä ja monipuolisesta ravitsemuksesta THL:n ravitsemussuositusten ja laadukkaiden tutkimusten mukaisesti.

Emme usko ihmedietteihin tai erikoisruokavalioihin, ravitsemustietomme perustuvat tutkittuun tietoon. Pyrimme kokonaisvaltaiseen elämäntapa muutokseen pitkällä aikavälillä, jolloin saavutetut tulokset pysyvät ja painon kanssa jojoilu loppuu.

 

Sisältö

  • Ravitsemusluennot ryhmälle tai yksilöllisesti
  • Ravitsemusohjaus
  • Ravitsemussuunnitelmat ja reseptit tarvittaessa
  • Ravitsemusanalyysi
  • Tukea ravitsemukseen ja sen ylläpitoon

Vinkki: käytä puhelimessa kalorien seuranta -sovellusta nähdäksesi pitkällä aikavälillä mikä on ravitsemus -tilanteesi.

SinnaNet - valmennusalustan käyttöoikeus

SinnaNet - Nettivalmennus

SinnaNet valmennusalusta on jokaisella asiakkaalla käytössä oleva valmennussovellus, josta näet lihaskunto- ja liikkuvuusohjelmat sekä ravintosuunnitelmat ja reseptisivustot. Valmennusalusta on jokaiselle yksilöllisesti ja tavoitteiden mukaan räätälöity sivusto, joka tukee harjoittelua ja kehitystä.

personal trainer
munakas

Valmennusalustan sisältöä:

  • Tavoitteet
  • Harjoitusohjelmat
  • Lihaskuntoliikkeet kuvina ja videoina
  • Tekniikkaopastusvideoita
  • Ravitsemussuunnitelma
  • Reseptejä
  • Ruoanlaittovinkkejä
  • Kuukausisuunnitelmat
  • Liikkuvuusohjelma
  • Viestit valmentajalta

Lajikohtaiset valmennukset

Opi hiihtämään, juoksemaan, uimaan tai pyöräilemään tehokkaasti ja oikeilla tekniikoilla. Tarjoamme perinteisen ja vapaan tyylin hiihto-opetusta sekä rullahiihto-opastusta. Lisäksi pystymme auttamaan uinti-, pyöräily- sekä juoksutekniikoissa.

Onko tavoitteenasi jokin kilpailu tai marathon Haluatko kuntoilla hyvällä fiiliksellä? Eikö olisi helppoa, että joku muu suunnittelisi treenisi puolestasi? Autamme sinua tavoitteissasi ja varmistamme maaliviivan ylityksen. Voit yhdistää tämän palvelun personal trainingiin.

porrasjuoksu

Muut palvelut

Ergonomian, siirto- ja nostotekniikoiden ohjausta sekä taukojumppia

Sinnasportin toimintakyvyn buustaus -palvelu on tarkoitettu kaikille työssä käyville, hoitajille tai omaishoitajille toiminnan tukemiseksi sekä oman toimintakyvyn säilyttämiseksi. Pitämällä huolta itsestäsi, vaikutat koko työympäristön hyvinvointiin. Laillistetun kuntoutusohjaajan ja Personal Trainerin opastuksella saat hyvää ohjausta ja tukea työpaikallesi tai kotiin. Voit myös tilata minulta taukojumppia.

Hyvällä ergonomialla ja työasennolla ehkäiset hartiaongelmia sekä selkäjumeja ym. kolotuksia etenkin istumatyössä. Taukojumpilla saat kroppasi auki ja kykenet tehokkaaseen työskentelyyn ilman päänsärkyjä ja käsien puutumista. 

Ryhmävalmennus

Ryhmävalmennus

Tapaamiset ovat 60-75 min kestoisia. Jokaisella asiakkaalla on käytössä oma valmennusalusta, johon kirjaudutaan omilla tunnuksilla.

 

Personal training on paljon muutakin. Harjoittele yksilöllisesti ja tehokkaasti sekä pidä hauskaa ryhmässä tai kaverin kanssa. Ryhmä ovat 2-6 hlö ryhmiä.

 

Sinnasportin ryhmä training sisältää monipuolisen harjoittelun sekä ravitsemuksen suunnittelun omien tavoitteidesi mukaan. Tapaamiset sovitaan ryhmäläisten kanssa joustavasti.

 

Tähdätään yhdessä pitkäaikaiseen ja kestävään kehitykseen ja tuetaan sekä kannustetaan toisiamme.

sauvakävely

Sisältö

  • yksilöllinen haastattelu sekä kartoitus tarpeista että tavoitteista
  • lihastasapaino ja liikkuvuustestaus
  • yksilöllinen harjoitusohjelma haastattelun ja testien pohjalta
  • harjoitusohjelman liikkeiden läpikäynti ja opettelu
  • tekniikat ja turvallisuus
  • kehityksen seuranta
  • ravitsemusohjaus sekä -suunnitelma
  • reseptejä
  • lihaskunto-ohjelmia
  • viikkosuunnitelmat
  • erilaisia kuntotestejä
  • kehonkoostumuksen määrittely
  • ympärysmittojen seuranta
  • valmentajan kanssa harjoittelua
  • kuntosaliohjausta
  • kuntopiirejä
  • ulkoliikuntaa
  • kotilihaskunto-ohjelmia
  • kuntoliikuntaa erilaisissa ympäristöissä
  • yksilöllinen lajivalmennus
  • kuntoutus tarpeen mukaan
  • kuntoutusohjaus

Yrityksille

työhyvinvointi

Tapaamiset ovat 60-75 min kestoisia.

 

Luentoja liikunnasta, kuntoutuksesta ja ravitsemuksesta. Yksilöllisiä harjoitusohjelmia ja ravitsemusohjausta.

 

Laadimme Personal Trainer paketin tarpeiden mukaan.

 

Ota yhteyttä sähköpostilla, niin sovitaan neuvottelutapaaminen puhelimitse tai livenä.

Yritys training

Scroll Up
Open chat
1
Lähetä valmentajalle viesti
Powered by