Sinnasport HIIT treeni
Rasvan polttoa - High Intensity Interval Training
HIIT-treeni on korkeatehoinen intervalliharjoitus. Siinä suuret lihasryhmät työskentelevät tehokkaasti. Treeni on suhteellisen lyhyt kestoltaan (10-20min). Muista aina hyvä alkuverryttely ennen treeniä. HIIT -harjoittelu parantaa Vo2 max -arvoa, ehkäisee sydänperäisiltä sairauksilta, parantaa insuliiniherkkyyttä ja sokeriaineenvaihduntaa. Samalla treeni tukee laihtumista ja rasvan polttoa. Lisäksi HIIT- treenillä on huomattu olevan positiivisia vaikutuksia verenpaineeseen. HIIT-treenejä ei suositella heikkokuntoisille tai iäkkäille ennen lääkärin tarkastusta. Jos sinulla on tuki- ja liikuntaelin ongelmia (TULE), tulee liikkeet valita tarkoin. HIIT -treeni soveltuu hyvin henkilöille, joilla ei ole paljon aikaa harjoittelulle tai niille, jotka kaipavat ärsykkeiden vaihtelua treenaamisessa. HIIT-treeniä ei kuitenkaan suositella tehtäväksi joka päivä sen tehokkuuden ja kuormittavuuden takia. Kerta viikossa on hyvä. Harjoittelussa tulisi olla mukana myös tavallista saliharjoittelua ja matalasykkeisiä aerobisia lenkkejä. Tsemppiä treeneihin!!!
Sinnasport HIIT -treeni (kesto noin 12min): (6x45sek per liike / palautus 1min liikkeiden välissä)
1. Polvennostojuoksu tai kävely
2. Päkiähyppyjä tai varpaille nousuja
3. Vuorikiipeilijä, nopeasti polvet rintaan tai askeltamalla hitaammin
4. Kyykky + pystypunnerrus käsipainoilla yhtäaikaisesti tai vain kyykky
5. Askelkyykky hypyt (hiihtoliike) tai askelkyykyt taka-askelluksella
6. Yleisliike punnerruksella, ylhäällä joko hypäten tai nousten vain seisoma-asentoon
Personal trainerin avulla varmistat harjoittelun oikealla ja juuri sinulle sopivalla tavalla. Tutustu Sinnasportin tarjontaan.